隨著台灣邁入超高齡社會，維護長輩健康成為社會關注的焦點。然而，我們常聽到的「多運動」，卻往往缺乏具體指導，讓許多長輩不知從何做起。

事實陳述

根據社團法人居家健康關懷公益協會副理事長郭冠廷的觀察，長輩們被鼓勵多運動，卻很少被告知應該鍛鍊哪些肌群。這些肌群包括股四頭肌、臀肌、大腿後肌、小腿肌、核心與下背肌群，以及肩背肌。這些肌肉對應的，都是長輩每天想保有的基本生活能力。

例如，股四頭肌決定能否從椅子上站起、走上樓梯；臀肌穩定骨盆，讓轉身和行走更加穩固；大腿後肌和小腿肌負責跨步、煞車和維持腳踝穩定；核心和下背肌群則支撐站姿、彎腰拿物和提菜；肩背肌力不足，連穿衣、曬衣、拿高處物品都會變得吃力。

各方反應

郭冠廷指出，運動不是做到痠、流汗或愈重愈有效。長輩可能有高血壓、關節退化、用藥或跌倒風險，同一個動作如深蹲、抬膝或伸展，其幅度、速度和呼吸都需要調整。這正是運動教練證照的重要性所在：證照不僅是一種裝飾，更是確保指導員具備專業知識和技能的最低門檻。

合格的指導員應懂得健康詢問、動作修正、強度監測，並能在出現胸痛、暈眩、異常喘或劇痛等情況時，立即停止並轉介。

背景補充

然而，僅靠專業指導仍不足以改變老化的過程。真正的醫動養，是將專業知識翻譯成長輩每天可以執行的小習慣。例如，飯後練習幾次安全坐立、等水煮開時扶桌提踵、看電視時伸展胸背、每天在固定支持物旁練習平衡。這些動作不需要華麗，重點是做得正確、持久，並根據個人能力逐步增加。

從產業面來看，醫動養的關鍵在於將專業知識融入日常生活，而不是單純的訓練課程。通過這些簡單且持續的動作，長輩不僅能保持肌肉力量，更能提升生活質量。

「醫」負責辨識風險，「動」提供正確刺激，「養」則讓這些行為成為長輩生活的一部分。只有這樣，才能真正實現高齡健康的目標。

行動呼籲

如果你家中有長輩，不妨開始關注他們的日常活動，了解他們是否有特定的肌肉需要鍛鍊。通過一些簡單的動作，如飯後練習坐立、看電視時伸展胸背，就能幫助他們維持健康的生活方式。

本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。

常見問題 FAQ

為什麼長輩需要鍛鍊特定肌群？

長輩鍛鍊特定肌群可以提高日常生活的能力，例如從椅子上站起、走上樓梯、轉身、行走等，這些動作都需要特定肌肉的支持。

如何選擇適合長輩的運動？

選擇適合長輩的運動需要考慮他們的健康狀況，如高血壓、關節退化等。建議尋找具有專業證照的指導員，他們可以提供個性化的運動方案。

醫動養的概念是什麼？

醫動養是指將醫療、運動和養生結合，通過專業知識和日常小習慣，幫助長輩維持健康的生活方式。

※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。