根據 2026 年《JAMA Network Open》發表的一項全國性調查，生成式人工智慧（AI）的高頻使用可能對心理健康造成不利影響。調查顯示，約 10% 的受訪者每天使用生成式 AI，其中超過 5% 每天使用多次。這些高頻使用者中，出現至少中度憂鬱的機率高出 30%，即使排除社群媒體的影響，此關聯依然存在。

數據發現

數據顯示，將 AI 用於私人用途（而非學習或完成任務）的頻繁使用者，憂鬱、焦慮與易怒的比例明顯較高。研究者認為，聊天機器人能即時回應、記住偏好且語氣友善，極易讓人產生被理解與接納的錯覺，進而削弱現實中的社交連結。

解讀意義

精神醫學專家指出，AI 依賴與傳統成癮不同，前者是對某種技術產生倚賴，而後者則是即使已出現負面後果，仍無法克制地強迫性使用。雖然「AI 成癮」尚未被正式列為臨床診斷，但大眾應關注自身是否已出現心理困擾，或是在工作、睡眠與人際關係方面受到實質影響。

產業影響

隨著 AI 技術的普及，專家提醒，高頻使用 AI 可能帶來認知層面的改變，包括「認知卸載」和「科技情感投射」。前者指使用者越來越習慣將思考、判斷與問題解決交由 AI 處理，導致大腦獨立思考與執行功能逐步退化；後者則指情緒脆弱者更容易將真實的人際需求投射到看似有回應、實質上卻沒有真正意識的 AI 系統上。

從產業面來看，AI 依賴的問題需要更多關注。企業和開發者應設計更健康的使用模式，例如設置使用時間限制，並提供用戶教育，以減少潛在的心理健康風險。

數據背後的啟示

面對勢不可擋的 AI 浪潮，專家建議最重要的自保之道在於「替 AI 使用設下明確界線」。具體措施包括：設定使用時間與目的，利用計時器控制使用時間；清楚劃分「工具性任務」與「情緒性慰藉」的界線；隨時留意 AI 互動是否已開始干擾睡眠、工作表現或現實社交。

專家強調，若發現自己越來越依賴 AI 來獲得陪伴或安慰，重新連結朋友、家人，或尋求專業心理協助，仍是對抗 AI 依賴最有效的保護方式。

如果你對自己或身邊人的 AI 使用情況感到擔憂，不妨花些時間進行自我檢視，並考慮采取上述建議，以維護心理健康。

本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由科技新報發布。

常見問題 FAQ

AI 依賴會演變為成癮嗎？

目前「AI 成癮」尚未被正式列為臨床診斷，但高頻使用 AI 可能導致心理困擾和社交功能受損。

高頻使用 AI 有哪些心理風險？

高頻使用 AI 可能增加憂鬱、焦慮和易怒的風險，特別是將 AI 用於私人用途而非學習或完成任務時。

如何避免 AI 依賴？

設置使用時間限制，明確劃分「工具性任務」與「情緒性慰藉」的界線，並隨時留意 AI 互動是否干擾日常生活。

※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。